Scroll naar beneden voor meer informatie over;
Power Yoga
Specials
Privé Yoga, Themalessen
Power Yoga
De macht van ademkracht
In deze intensieve Vinyassa yogales worden de spieren aan het werk gezet. De yogahoudingen (asana's) worden op het tempo van de ademhaling uitgevoerd waarbij gelet wordt op de juiste uitlijning. Door de opeenvolging van houdingen kan dit gedeelte een echte work-out zijn.
Het uitvoeren van Vinyasa Yoga heeft verschillende voordelen voor je lichaam en geest. Hieronder een aantal voorbeelden.
Meer beweging
Door middel van het uitvoeren van Vinyasa Yoga ben je in beweging. De flexibiliteit neemt toe, maar je gaat automatisch ook meer zweet produceren en dus transpireren.
Reiniging van het lichaam
Doordat je beweegt, de bloedsomloop op gang komt en de zweetklieren worden gestimuleerd, zul je je afvalstoffen beter kwijt kunnen raken. Hierdoor wordt het lichaam gereinigd.
Ook worden de spieren en organen doormiddel van deze oefeningen beter doorbloed. Hierdoor kunnen verschillende spierklachten voorkomen worden, verminderen of verdwijnen.
Meer kracht
Verder ontwikkel je meer spierkracht bij het uitvoeren van de verschillende series oefeningen. Verschillende spiergroepen worden versterkt.
Een betere ademhaling
Ademhalingsoefeningen en meditaties spelen bij Vinyasa Yoga een grote rol. Een goede ademhaling en meditatie zal voor meer rust, ontspanning en energie zorgen. Hierdoor voel je je lekker in je vel.
Specials
Kijk hieronder voor specialisaties en lessen met een speciaal thema.
Privé yoga
Maatwerk voor jezelf
Privé yoga
Als je in alle rust les wilt, kies dan voor een privé yogales.
Beoefen je, om wat voor reden dan ook, liever yoga één op één of in een klein gezelschap?
Heb je misschien de voorkeur voor yoga in je eigen vertrouwde omgeving?
Neem dan gerust contact met me op.
Themalessen
Wisselende onderwerpen
Om bepaalde onderwerpen of actuele ontwikkelingen extra aandacht te geven worden er themalessen gegeven. Voorbeelden van themalessen zijn:
- Hooggevoeligheid
1 Op de 5 mensen is een Hoog Sensitief Persoon. Je kunt je voorstellen dat het erg lastig is jezelf te handhaven in deze veeleisende maatschappij vol prikkels en eisen.
Van de 100 mensen zijn dat er dus 20.
Van deze 20 is 3% extravert Hoog Sensitief, dus 6 personen.
Deze 6 van de 100 worden vaak gebrek aan focus, druk, slecht luisteren verweten, maar zijn dan eigenlijk overprikkeld.
Van deze 20 is 97% introvert Hoog Sensitief, dus 14 personen.
De 14 van de 100 klappen vaak dicht, trekken zich terug, worden ook wel muurbloempjes genoemd.
De kunst is te leren luisteren naar wat je lichaam je verteld. Waar liggen je grenzen, wanneer raak je overprikkeld? En wat kan je ermee en ertegen doen?
Word ook prikkel-proof tijdens deze themales.
- Stress bij kinderen
Kinderen weten heel goed wat er van hen verwacht wordt. Ze voelen de druk van presteren al op een erg jonge leeftijd.
Letters en cijfers leren, Cito toetsen, dictee, voorlezen, goed zijn in sport, er mooie uitzien, social media. Ze vergelijken zich continue met anderen.
Maar wie zijn ze zelf, wat zijn hun eigen grenzen? Is goed ook goed genoeg? Waar haalt je kind plezier uit en weet je kind hoe het zich echt moet ontspannen? Want TV en gamen is inspanning, geen ontspanning.
Zit je kind niet zo lekker in zijn/ haar vel? Mogelijke uitingen zijn vaak boosheid, angsten, neerslachtigheid, buikpijn, hoofdpijn, problemen met ontlasting, slecht/ onrustig of erg vast slapen.
Yoga leert kinderen naar zichzelf te luisteren. Grenzen ontdekken, verkennen en op een respectvolle manier aangeven.
Ze zijn maar één keer jong, leer ze daar ontspannen van genieten tijdens deze themales.
Trauma Informed Yoga
Herstel van contact met jezelf
Trauma-Sensitive Yoga* biedt een veilige plek waar mensen verbinding kunnen maken met hun lichaam en hun ademhaling in relatie tot het trauma. Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een effectieve aanvullende behandeling voor mensen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS), complex of ontwikkelingstrauma. Deze techniek is ontwikkeld door David Emerson van het Justice of Resource Institute (JRI) in Boston, MA.
Gevoelige technieken
TCTSY-deelnemers worden uitgenodigd om tijdens de oefening sensaties in hun lichaam op te merken en te voelen. Deelnemers worden vervolgens aangemoedigd om keuzes te maken over wat ze doen en hoe ze met hun lichaam bewegen op basis van wat ze voelen. Dit ondersteunt de deelnemers om te onderzoeken welke keuze voor hen ondersteunend voelt, daarbij gebruikmakend van hun eigen individuele ervaring. Er is geen fysieke begeleiding, alleen woordelijk.
Lichaamsgerichte verkenning
TCTSY past keuze en lichaamsgericht zelfbewustzijn toe om een herstelproces te ondersteunen, een zachte interventie die genezing initieert doordat mensen een relatie met het huidige moment en hun lichaam herstellen. De taal die tijdens een yogasessie wordt gebruikt, is uitnodigend en moedigt nieuwsgierigheid aan om te ontdekken wat men zou kunnen voelen in verschillende delen van hun lichaam op basis van de vorm die ze kiezen te nemen. Na verloop van tijd beginnen de deelnemers de effecten te ervaren van het nemen van positieve actie en het maken van keuzes.
Er is geen eerdere yoga-ervaring nodig voor deze les.
*= Toelichting:
In de tekst gaat het over Trauma Sensitive Yoga en niet over Trauma Informed Yoga.
Ik heb meer dan 17 jaar werkervaring met getraumatiseerde mensen en ben tevens ervaringsdeskundige. In aanvulling hierop heb ik de 20-uurs introductiecursus Trauma Sensitive Yoga gedaan, waarna je Trauma Informed Yogadocent bent. Deze cursus heb ik gevolgd bij Esther van der Sande, grondlegster voor de Trauma Sensitive Yoga in Nederland.
Tijdens deze introductiecursus heb ik kennis en ervaring opgedaan met Trauma Yoga, zodat ik dit in mijn lessen kan integreren.
Trauma Informed Yoga wordt in een vaste serie lessen gegeven, met een vaste kleine groep mensen.
Als je interesse hebt om voor de eerste keer deel te nemen aan de Trauma Informed Yoga lessen, nodig ik je uit me een e-mail te sturen en de korte vragenlijst van TIY les in te vullen, zodat ik kort contact met je kan opnemen en je beter kan leren kennen. Dit kan je in staat stellen om vragen te stellen over TIY en de praktijk en de mogelijkheid bieden om enkele van je verwachtingen, wensen of behoeften voor de praktijk te delen.
Kijk voor meer informatie over Trauma Sensitive Yoga op:
https://www.traumasensitiveyoganederland.com
https://www.traumasensitiveyoga.com
Restorative yoga
Voor ontspannen herstel
Restorative Yoga betekent letterlijk ‘herstellende yoga’ of ‘vernieuwende yoga’. En hiermee wordt bedoeld dat je met deze yoga het zelfherstellende vermogen van je lichaam aanspreekt. En dit kan hard nodig zijn na of in een periode van fysieke of geestelijke overbelasting. Je lichaam kan veel meer dan je denkt, alleen moet je het wel de rust en oefening geven die het nodig heeft.
Deze yogavorm is verwant aan Yin Yoga. Ook wordt het weleens verward met Yoga Nidra, ook wel 'yoga van de slaap' genoemd.
Restorative Yoga wordt gekenmerkt door:
- Het lang (minimaal enkele minuten) aanhouden van de yogahoudingen
- De focus op je ademhaling tijdens de houdingen, waardoor het heel meditatief wordt
- Het volledig ontbreken van inspanning bij de yogahoudingen
- Het veelvuldig gebruik van hulpmiddelen
- Veelal liggende en af en toe zittende yogahoudingen. Staande houdingen komen binnen Restorative Yoga niet voor.
Wanneer is deze fijne yoga goed voor jou?
Onder andere in de volgende situaties is het goed om Restorative Yoga te gaan volgen:
- Als je ondersteuning zoekt bij chronische klachten zoals reuma
- Als je veel stress hebt (gehad)
- Als je een operatie achter de rug hebt of geblesseerd bent
- Als je om een andere reden moeite hebt om te ontspannen
- Als je senior bent en hebt gemerkt dat andere yogavormen te intensief voor je zijn
Welke voordelen heeft Restorative Yoga?
Als je een tijdje Restorative Yoga beoefent, kun je de volgende voordelen gaan ervaren:
- Vermindering van stress
- Meer ruimte en soepelheid in je lichaam
- Verbetering van je ademhaling
- Meer rust in je hoofd en je lichaam
Belangrijke verschillen tussen Restorative Yoga en Yin Yoga
Verschil 1: ontspanning versus weerstand
Bij Restorative Yoga draait het om ontspanning van het hele lichaam en geest. Hier komt totaal geen Yang bij kijken. Bij Yin Yoga wordt gefocust op het loslaten van weerstand in een bepaald deel van het lichaam en hier heb je soms wel wat Yang bij nodig. Maar: wel zo weinig mogelijk!
Bij Restorative Yoga werk je daarom vooral in liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittende en soms zelfs staande houdingen voor.
Verschil 2: stilte versus energie
Restorative Yoga heeft vooral als doel de stilte in jezelf op te zoeken en alles te voelen wat zich eventueel aandient.
Yin Yoga heeft hetzelfde doel als andere yogavormen (het laten stromen van je ‘levensenergie’). Veel yogavormen doen dit door spier(ont)spanning en Yin Yoga doet dit door te werken op het bindweefsel. Daarom worden houdingen in Yin Yoga vrij lang aangehouden: in het begin strek je vooral op spierweefsel, daarna pas op bindweefsel, ook wel fascia genoemd.
Verschil 3: lang versus langer
De houdingen in Restorative Yoga worden vaak nóg langer aangehouden dan in Yin Yoga, waar je gemiddeld tussen de 3 en 10 minuten een houding aanhoudt. In Restorative Yoga kan dit zomaar oplopen tot 20 minuten. Mede hierdoor is deze yogavorm nog geschikter voor het genezen en herstellen van lichaam en geest, bijvoorbeeld na een ziekte of blessure. En mede hierom zijn hulpmiddelen zoals een meditatiekussen zo belangrijk!
Ook toe aan herstel? Volg dan het 8-weekse Restorative Yoga programma. Maak je interesse kenbaar via een Whatsappje.
Prison Yoga Project
Gezonder in detentie
Van de Prison Yoga Project site Nederland:
Prison Yoga Project The Netherlands biedt trauma-sensitive based yoga en mindfulness aan gedetineerden ter ondersteuning van hun rehabilitatie.
Bijna, zo niet alle (ex-)gedetineerden hebben een trauma. Onverwerkt trauma en langdurige stress laat afdrukken na in de hersenen en in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat trauma-sensitive based yoga en mindfulness helpt om de symptomen van trauma te reduceren. Daarom geloven wij in rehabilitatie met de inzet van trauma-sensitive based yoga: Prison Yoga.
Prison Yoga is een lichaamsgerichte interventie die gedetineerden helpt om op een positieve manier om te gaan met spanningen, stress, impulsen, en emoties zoals woede en verdriet. Veel gehoorde ervaringen van deelnemers: minder blessures, betere nachtrust, meer focus en innerlijke rust.
Waarom Prison Yoga?
Wij streven naar een veilige maatschappij, waarin we zorgdragen voor elkaar. Gedetineerden en ex-gedetineerden zijn hiervan onderdeel. Wij willen hen de kans bieden op rehabilitatie, zodat zij zich staande kunnen houden in hun directe omgeving en in de maatschappij.
Kijk voor meer informatie over Prison Yoga Project op:
http://www.prisonyoga.nl
En voor de Amerikaanse site, waar het allemaal begon:
https://prisonyoga.org