Yin yoga

Grenzen verkennen en verleggen met Yin.

Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat om zo bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken.
Bij Yin yoga worden yogahoudingen langer in maximale ontspanning vastgehouden (gemiddeld 3 minuten) . Hierdoor krijgt het bindweefsel de tijd en ruimte om te stretchen. 
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar de tijd kunt nemen voor je lichaam.

Met name als je een zittend beroep hebt, belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je die spieren juist los. De meeste houdingen worden daarom zittend of liggend uitgevoerd.

Yin Yoga en mindfulness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De basisprincipes van mindfulness lopen als een rode draad door de lessen. Je oefent in niet oordelen, je leert om je aandacht naar het hier en nu te brengen, en je niet te verbinden met gevoelens en gedachtes die voorbijkomen.

Naast de inspanning van alledag zorgt Yin Yoga voor balans want de hele les staat in het teken van loslaten en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen, en het het helpt je om lekkerder te kunnen slapen.

Ook zo toe aan meer Yin in je leven? Neem dan vrijblijvend contact met me op!

Kinder- en jeugd yoga

Jong geleerd is oud gedaan 

Wie op jonge leeftijd al leert luisteren naar zijn lichaam en daar goed mee in contact kan blijven, heeft een kompas voor de rest van het leven. Je weet de juiste koers te varen en tijdig bij te sturen wanneer je afdwaalt. Ook kun je in jezelf een rustige haven vinden wanneer je je moet heroriënteren of even rust nodig hebt.

Deze wijze lessen worden bij Kinderyoga op een speelse manier aangeboden.
In elk kinderboek komt positief gedrag aan bod. Dat zijn deugden die als een rode draad door het boek lopen. Er zit altijd, al is het maar heel klein, een boodschap in. Door een les vorm te geven aan de hand van kinderboeken, werken kinderen op een laagdrempelige manier met deze positieve eigenschappen .
 
Voorbeelden van thema's waaraan gewerkt kan worden zijn prikkels, boosheid, weerbaarheid, verliefdheid, tolerantie, onzekerheid, pesten. Dit wordt op een speelse manier vormgegeven en gecombineerd met yoga en mindfulness oefeningen. 
Door zowel het lichaam als de geest samen te laten werken, wordt een boodschap beter opgenomen. 

Deze les wordt op basisscholen aangeboden. Kinderen die zelf moeilijk rust kunnen vinden, hebben hier baat bij. Maar ook kinderen die prikkelgevoelig zijn ervaren veel rust.
Kinder- en jeugd yoga kan als losse les. Benieuwd wat kinderyoga voor uw kind kan betekenen?

Ouder en kind yoga

Echte aandacht voor elkaar.

Een uur lang volle aandacht voor elkaar hebben. Welk kind wil dat nou niet? Ook voor ouders of een andere vertrouwde volwassene  is het heel prettig om écht contact met het kind te maken. Bezig zijn met het kind achter het gedrag, de opvoedrol loslaten en van mens tot mens elkaar ervaren.
Deze special wordt als heel waardevol ervaren. 

Voel je welkom naar deze yogales te vragen.
 

Privé yoga

Maatwerk voor jezelf

Privé yoga

Als je in alle rust les wilt, kies dan voor een privé yogales. 
Beoefen je, om wat voor reden dan ook, liever yoga één op één of in een klein gezelschap? 

Heb je misschien de voorkeur voor yoga in je eigen vertrouwde omgeving?

Neem dan gerust contact met me op.

Trauma Informed Yoga

Herstel van contact met jezelf

Trauma-Sensitive Yoga* biedt een veilige plek waar mensen verbinding kunnen maken met hun lichaam en hun ademhaling in relatie tot het trauma. Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een effectieve aanvullende behandeling voor mensen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS), complex of ontwikkelingstrauma. Deze techniek is ontwikkeld door David Emerson van het Justice of Resource Institute (JRI) in Boston, MA.

Gevoelige technieken
TCTSY-deelnemers worden uitgenodigd om tijdens de oefening sensaties in hun lichaam op te merken en te voelen. Deelnemers worden vervolgens aangemoedigd om keuzes te maken over wat ze doen en hoe ze met hun lichaam bewegen op basis van wat ze voelen. Dit ondersteunt de deelnemers om te onderzoeken welke keuze voor hen ondersteunend voelt, daarbij gebruikmakend van hun eigen individuele ervaring. Er is geen fysieke begeleiding, alleen woordelijk.

Lichaamsgerichte verkenning
TCTSY past keuze en lichaamsgericht zelfbewustzijn toe om een ​​herstelproces te ondersteunen, een zachte interventie die genezing initieert doordat mensen een relatie met het huidige moment en hun lichaam herstellen. De taal die tijdens een yogasessie wordt gebruikt, is uitnodigend en moedigt nieuwsgierigheid aan om te ontdekken wat men zou kunnen voelen in verschillende delen van hun lichaam op basis van de vorm die ze kiezen te nemen. Na verloop van tijd beginnen de deelnemers de effecten te ervaren van het nemen van positieve actie en het maken van keuzes.
Er is geen eerdere yoga-ervaring nodig voor deze les.

*= Toelichting:
In de tekst gaat het over Trauma Sensitive Yoga en niet over Trauma Informed Yoga.
Ik heb meer dan 17 jaar werkervaring met getraumatiseerde mensen en ben tevens ervaringsdeskundige. In aanvulling hierop heb ik de 20-uurs introductiecursus Trauma Sensitive Yoga gedaan, waarna je Trauma Informed Yogadocent bent. Deze cursus heb ik gevolgd bij Esther van der Sande, grondlegster voor de Trauma Sensitive Yoga in Nederland.
Tijdens deze introductiecursus heb ik kennis en ervaring opgedaan met Trauma Yoga, zodat ik dit in mijn lessen kan integreren.

Trauma Informed Yoga wordt in een vaste serie lessen gegeven, met een vaste kleine groep mensen.

Als je interesse hebt om voor de eerste keer deel te nemen aan de Trauma Informed Yoga lessen, nodig ik je uit me een e-mail te sturen en de korte vragenlijst van TIY les in te vullen, zodat ik kort contact met je kan opnemen en je beter kan leren kennen. Dit kan je in staat stellen om vragen te stellen over TIY en de praktijk en de mogelijkheid bieden om enkele van je verwachtingen, wensen of behoeften voor de praktijk te delen.

Kijk voor meer informatie over Trauma Sensitive Yoga op:
https://www.traumasensitiveyoganederland.com
https://www.traumasensitiveyoga.com

Prison Yoga Project

Gezonder in detentie

Van de Prison Yoga Project site Nederland:

Prison Yoga Project The Netherlands biedt trauma-sensitive based yoga en mindfulness aan gedetineerden ter ondersteuning van hun rehabilitatie.

Bijna, zo niet alle (ex-)gedetineerden hebben een trauma. Onverwerkt trauma en langdurige stress laat afdrukken na in de hersenen en in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat trauma-sensitive based yoga en mindfulness helpt om de symptomen van trauma te reduceren. Daarom geloven wij in rehabilitatie met de inzet van trauma-sensitive based yoga: Prison Yoga.

Prison Yoga is een lichaamsgerichte interventie die gedetineerden helpt om op een positieve manier om te gaan met spanningen, stress, impulsen, en emoties zoals woede en verdriet. Veel gehoorde ervaringen van deelnemers: minder blessures, betere nachtrust, meer focus en innerlijke rust.

Waarom Prison Yoga?

Wij streven naar een veilige maatschappij, waarin we zorgdragen voor elkaar. Gedetineerden en ex-gedetineerden zijn hiervan onderdeel. Wij willen hen de kans bieden op rehabilitatie, zodat zij zich staande kunnen houden in hun directe omgeving en in de maatschappij.

Kijk voor meer informatie over Prison Yoga Project op:
http://www.prisonyoga.nl
En voor de Amerikaanse site, waar het allemaal begon:
https://prisonyoga.org